การปัดฝุ่นรองเท้าวิ่งของคุณหลังจากหยุดพักอาจเป็นเรื่องน่าวิตก หากอาการบาดเจ็บ การตั้งครรภ์ หรือตารางงานที่ยุ่งเข้ามาขัดขวางความหลงใหลในการวิ่งของคุณ คุณอาจสงสัยว่าตอนนี้คุณมีรูปร่างที่แย่เกินไปหรือเปล่าร่างกายของคุณจะจำการวิ่งในจังหวะที่กำหนดได้หรือไม่? หรือขาของคุณจะรู้สึกอ่อนแรงและสั่นคลอน? และคุณต้องทุบพื้นหรือกระโดดบนลู่วิ่งกี่ครั้งก่อนที่จะรู้สึกสนุกอีกครั้ง?
ข่าวดีก็คือกล้ามเนื้อของคุณจะเก็บความทรงจำเกี่ยวกับความแข็งแกร่งในอดีตไว้ ซึ่งจะทำให้กลับมาได้ง่ายกว่าการที่คุณเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น
ผสมผสานการวิ่งกับการเดิน ใช้เวลาในการสร้างความแข็งแรง
ของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน และใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อกระตุ้นและให้รางวัลตัวเอง
หากคุณถูกกีดกันเพียงสองหรือสามสัปดาห์ คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังคงเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงที่คุณหยุด
หากใช้เวลานานกว่านี้ คุณอาจไม่ต้องการรีบกลับไปวิ่งหลายไมล์ ผสมผสานการวิ่งกับการเดิน ใช้เวลาในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน และใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อกระตุ้นและให้รางวัลตัวเอง
อาจใช้เวลาประมาณสองเดือนกว่าที่พฤติกรรมใหม่จะกลายเป็นอัตโนมัติ เมื่อทำเช่นนั้นก็จะกลายเป็นภาษีน้อยลง แต่จนกว่าจะถึงเวลานั้น คุณต้องการลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บและความหงุดหงิดให้เหลือน้อยที่สุด
ฉันคิดว่าหลายคนใช้การวิ่งเพื่อให้รูปร่างดี แต่ฉันอยากจะแนะนำให้มีรูปร่างที่ดีเพื่อกลับไปวิ่ง
ใช้เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อผ่านช่วงการฝึกซ้ำที่น่ารำคาญ เพื่อให้คุณสามารถออกไปสู่เส้นทางที่เปิดกว้างด้วยความหลงใหล
ง่ายในกิจวัตรประจำวัน
คุณมีแนวโน้มที่จะติดเป็นนิสัยการวิ่งหากคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ นั่นอาจหมายถึงการรั้งตัวเองไว้เล็กน้อยทั้งในแง่ของความเร็วและระยะทาง คาเรนา วู นักกายภาพบำบัดและเจ้าของ ActiveCare Physical Therapy ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า “การชนะการแข่งขันอย่างช้าๆ และมั่นคง” ช้าลงจนกว่าคุณจะผ่านการทดสอบการพูดคุย ซึ่งหมายถึงการสนทนาต่อไปในขณะที่วิ่ง
หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงท่าเดียว ให้ทำท่าสควอท นี่คือวิธีการ
การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถรักษาจิตใจได้หรือไม่? นี่คือวิธีการทำงาน
การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันเพียงพอหรือไม่ และคุณสามารถบีบมันทั้งหมดในช่วงสุดสัปดาห์ได้หรือไม่?
พยายามวิ่งสั้นๆ ง่ายๆ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถทำตามแผนการฝึกซ้อม 5K ที่ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งมือใหม่และผู้ที่กลับมาหลังจากหยุดยาว หรือคุณอาจใช้กลยุทธ์ที่รวมการหยุดพักการเดินเข้ากับการวิ่งของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเลือกแผนใด ต้องแน่ใจว่าแผนนั้นมีองค์ประกอบของการฝึกความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ และการพักผ่อน ประเด็นคือการรักษาอย่างสม่ำเสมอและจำไว้ว่าคุณกำลังใช้เวลานี้เพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ขาของคุณ ดร.อู๋ กล่าว
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อต777
